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爬楼梯能减肥吗？答案是肯定的，不过要掌握正确的方法 那么，想要爬楼梯减肥有哪一个 有哪些是要注意的呢？怎样爬楼梯快速甩脂？下 面编就给大家介绍一下爬楼梯减肥的相关信息，教大家如何正确爬楼梯减肥。

一 、爬楼梯减肥法的具体过程

以楼高层来计算，楼梯全部加起来共33 个。前两周，下班后每天坚持爬100个来回，上下各一次。

怎样爬 减肥

上的时候是两步一个台阶的上，这样屁股和背楼梯后部的珠案珠肌 肉可以有效地牵引；下一个时候是一个台阶一个 台阶的下面，这是为了安全考虑。这样上下来回1 00个台阶大约是30分钟。

爬楼梯完最好，再增加30分钟跳操最好不 过了。这样减肥的效果更好，如果你开始不能 适应这么多的运动，跳操可以慢慢增加。跳操没 有具体的原则，遵循热情的DJ音乐随性而跳 即可，可以运动到全身就好。还有一个秘诀就是 跳操的同时，夹杂着赵欣然的原地跑步减肥法 ，这样是为了避免重复一个动作，避免太枯燥 ，坚持减肥的决定将会受到影响。

坚持两个星期后， 回数：从120回，循序渐进。130回，140回。完成时间大概是40分钟。因此，减肥 姐妹们一定要注意了，给自己定目标不要一下 子定的太高，要在身体和毅力能够接受的范围开始 ，让再运动量慢慢增加！

二、爬楼梯之后的后备动作

爬完楼梯，拉伸动作一定要做 巨侧，要放松一下。 /p>

拉伸方法：轴承的拉伸是采用将脚放在高一点的桌子上，压腿。左右两腿各 年度 5 年 踮脚动作，践抬高后脚跟。坚持几佛，会 明显感觉到小腿绷紧的感觉。然后，后脚跟往 下压，坚持五秒种，这两个动作是连续的，其次 小腿会感觉到有明显的拉伸。两个动作连续完成，踮脚20下，下压20下。

三：关于爬楼梯减肥法产生的感悟

运动减肥需要持之以恒缓没有的 坚持！想要减掉25斤，一天两天是达不到的 ，但是要经过1个月的长期坚持，加上控制饮食 来实现的！因此，请姐妹们一定要做好长期奋进 战的准备！还有就是每个人的实际情况都不同， 一定要在身体和毅力接受的范围内来运动和坚持 ，让身体有一个适应的过程，让运动量慢慢地增 加，培养自己的运动习惯，只有这样才可以有效减肥，又让自己的健康有！

四、减肥小贴士

一、青少年减肥的过程中，制定短期的小目标来坚持是非 常有必要的！比如两个星期，坚持运动，控制 饮食。完成后，再制定三周，或者更长，慢一些 慢的增加运动量和坚持！这样长期健康的运动和饮食习惯才能得到培养。

　　 2、不要每天都称体重，肉不是一天就长上来 的，也不可能有一天就掉下去。因此，称体重也好 在完成一个小目标之后再来喊！这样信心和成就感才会增长！

3、我们都 是正常人，拒绝美食没有必要。在完成一个 给自己一个小奖励，约好友或者家人 小聚一下，满足下自己的美食欲望吧！同时也让 自己有信心去完成一个更大的目标！