18.日常生活中预防很重要。

19, 1.早上起来先锻炼腰部。

20.每天早上起床后，首先要活动一下腰部。

21、平时多做收缩腹肌、拉伸腰肌，以及走路、倒着走和骑自行车等运动。，可以预防和缓解腰痛。

22, 2.抽时间做手足运动。

23、方法是:a、站立，两脚脚尖呈外廓形，略宽于肩部；调整呼吸，举起手，掌心向上，手指在脑后交叉；b .十指交叉后，手臂尽量伸直，同时从脚趾到全身尽量伸直，1分钟左右。

24、恢复后，再开始拉伸，如此反复，越多越好，可防可治。

25, 3.学会放松，减少紧张。

26、紧张会使血液中的激素增加，促进腰椎间盘的肿胀而导致腰痛，所以合理安排作息，保持愉快的心情对预防腰痛有很大的帮助。

27, 4.保持正确的姿势。

28.无论做什么，都不能违背自己的生理机能。

29.下蹲时挺胸，站起时用腿的力量代替腰。

30、久坐的人坐着的时候要让后背紧贴椅背，这样腰部肌肉可以得到放松和休息，有时候向后拉伸也是预防腰痛的好方法。

31, 5.睡硬板床有奇妙的效果。

32.如果是腰痛，不妨从席梦思等舒适柔软的床上下来，在地板上铺个毯子睡上几个星期，腰疼会减轻很多；当然，如果能睡硬板床就更好了。

33, 6.改善饮食，避免肥胖。

34、如果身体长胖了，就要实施科学减肥。

35、因为肥胖会给脊柱带来太大的负荷，同时由于腹肌松弛，无法支撑脊柱，会迫使脊柱变形。建议你腰痛发作的时候马上去看医生，才能真正解决腰痛的问题！。

你好，我亲爱的朋友们。大锤哥已经来为亲爱的朋友们解答以上问题了。早上起床腰酸背疼早上起来腰疼是什么原因？很多人还不知道这一点。现在让我们继续前进！

1、腰酸背痛有时是一种疾病的反映，但大多数情况下是由于过度劳累、姿势异常、精神紧张、床上用品(如床、枕头等)不合适造成的。)和服装不当(如长时间穿紧身牛仔裤)。

2、腰酸背痛是女性最头疼的问题。

3.相对于男性的腰酸背痛，男性只要改善坐姿，做好运动前的热身，就能大大改善腰酸背痛的症状。

4.但是女性腰疼还涉及到生理期的保养，鞋子的选择，厨房活动空间的设计。

5.当你腰酸背痛时，最聪明的选择是马上请保健医生检查；但是对于家务两头忙的女性来说，正确的休息姿势可以在你没时间看病的时候给你适当的缓解。

6.当你感到腰痛时，我建议你:第一，最好侧卧，弯曲身体，躺在床垫上。

7.当床垫太软或太硬时，最好调整床垫的硬度。

8.如果你习惯仰卧，你应该把枕头放在膝盖后面，以稍微抬高你的脚。

9.第二，温水洗澡不超过十五分钟。最好搭配市面上卖的温泉粉、沐浴油或者精华液，缓解腰痛的痛苦。

10.第三，检查你的鞋子。

11.把所有尖头、鞋跟高于五厘米、材质上乘的鞋子收起来。

12.穿圆头或方头的平底鞋，多功能运动鞋也适合穿。

13.第四，检查厨房台面的高度。

14.尽量匹配自己的身高，选择合适的物流平台。

15.这部分可以在各大厨具展销中心尝试，了解柜台各种高度对自己家务的影响。

16、5、增加钙的摄入，多吃豆浆、豆腐、酪乳、牛奶等食物，通过补钙，减缓骨质流失，以避免骨质疏松。

17、减缓腰痛的生活方式，只能治标，不能治本。

牛皮克拉斯的大致内容分享到此结束，希望对各位有所帮助。