1.鱼，脂肪含量低，是优质的动物蛋白，提高肌肉的合成速度。

2.健身想要长的肌肉越多，需要的蛋白质就越多。

3，所以多吃鱼也可以让你变聪明，提高记忆力。老人小孩都可以吃。

4、2、鸡蛋鸡蛋是非常便宜的食材，而且蛋白质含量最丰富，容易被人体吸收。健身后，一个鸡蛋可以快速补充蛋白质，促进肌肉恢复。

5、加餐时一个鸡蛋，让肌肉练得更快。

6、3、瘦牛肉，牛肉血红蛋白铁，脂肪含量低，蛋白质含量高，牛肉还含有大量的矿物质，味道鲜美，是“肉类中的骄傲”

7、健身的人可以选择牛肉火腿，是瘦牛肉，脂肪少，不会发胖。

8、4、大豆，大豆含有优质的植物蛋白，有植物肉的美誉。

9.多吃豆制品可以让你变白，皮肤更好。想必和肉类一样，豆制品胆固醇含量低，可以补充蛋白质。

10、5、黑芝麻100克黑芝麻蛋白质含量21.9g，促进身体吸收蛋白质，增肌。

11.黑芝麻富含维生素E，能使皮肤紧致，身体线条看起来很美。

12.黑芝麻也有助于黑发补肾。

13.参考:百度百科大豆百度百科鸡蛋百度百科鱼百度百科牛肉百度百科黑芝麻。

牛皮克拉斯的大致内容分享到此结束，希望对各位有所帮助。

你好，我亲爱的朋友们。大锤哥已经来为亲爱的朋友们解答以上问题了。很多人不知道优质蛋白和优质蛋白。现在让我们继续前进！