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1．提高腰部腹部力量的练习方法： 举高腿、仰卧在垫上中间着地，两脚抬头练习，抱头仰卧起坐等，每天练习 习做10至20次。

2．提高上肢力量法：手持哑铃做手 双手对拉力器进行前 拉、后拉、脚踩包拉等练习，每天做2至6次。卧撑、双杠动作、单人 杠的引体向上等都是锻炼手臂力量的好方法。

4．协调全身力量的练习：有举重练习、抓举、挺举、组合器械练习等。

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