大象腿怎么办教你如何瘦腿(如何告别大象腿,练出秀出的双腿?戒掉3个恶习,坚持4个燃脂方法)
女生的大长腿,会吸引男男女女的眼光,让人忍不住多看几眼。的确,女生拥有修长的双腿,夏天穿起短裤、短裙也会更有魅力。但是,细长的双腿并不是人人都有的。
大多数女生习惯了久坐不动,又喜欢吃甜食,这就会导致热量过剩,多余的热量就会转化为脂肪堆积起来。而脂肪喜欢堆积在平时缺乏锻炼的部位,那么腰臀腿就会更容易发胖。
想要改善大象腿问题,练出一双细长的双腿,我们要改掉这几个恶习:
1、不要久坐不动、跷二郎腿,总是坐着不动、跷二郎腿会抑制血液循环,髋关节也容易变形,不利于健康,也容易出现下肢肥胖问题。建议每天步行在6000步以上,利用琐碎时间多多动。
2、戒掉吃甜食的爱好。各种奶茶、巧克力、饼干、糖果等甜食是发胖的元凶,高糖分的食物会促进血糖上升,加速脂肪的堆积。
3、吃得过于油腻、重口味,重油盐、辛辣饮食会加重肾脏负担,体内会积累过多的水分,容易出现浮肿问题。
养成这几个好习惯,可以让你持续燃脂,拥有一双细长的双腿!
习惯1、养成健身锻炼的好习惯
瘦腿不能只进行腿部训练,这样的燃脂效率是比较低的。我们要选择全身性的有氧运动,这样才能提升卡路里消耗。
我们可以每天晚上可以安排1小时健身锻炼,可以从广场舞、骑行、打球、慢跑等自己感兴趣的运动入手,逐渐提升运动能力后再尝试燃脂效率更高的运动。
习惯2、多喝水可以抑制饥饿感,促进身体代谢循环
水是没有热量的,而各种可乐、奶茶都是有糖分的,不利于减肥。建议用温开水代替各种饮料,每天喝8-10杯水以上,比如早起一杯水,稀释血液浓度,饭前一杯水,控制进食量。
习惯3、定期安排深蹲、弓步蹲训练
这2个动作是锻炼下肢肌群的黄金动作,可以提升臀线,改善扁平臀,抑制臀腿脂肪的堆积,让你双腿看起来显长。
坚持深蹲、弓步蹲训练,还能促进血液循环,提升身体的基础代谢值,臀腿比例也会越来越出色。如何进行科学的训练?我们可以每次安排5组,每组15次,2-3天锻炼一次即可。
习惯4、控制卡路里摄入
想要减掉大象腿、小粗腿,我们平时一定要控制卡路里摄入,少吃一些过度加工、高热量的垃圾食品,远离各种煎炸类、红烧爆炒的食物,食物烹饪以清蒸、水煮为主。
三餐多吃一些有助于刮脂的白菜、芹菜、冬瓜、西蓝花、番茄等高纤维食物,主食可以吃一些薏米、豆类、燕麦等食物,这样不用饿着肚子也能控制卡路里摄入,让你慢慢瘦下来。
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