本文到此结束，希望对家长有所帮助。

第9周:半蹲跳3组，45。提脚跟，第2组，45(双脚完成45划只算一组)。跳步，第2组，30(双脚完成30划只算一组)。

2组纵跳，60。4组脚尖跳，200。深蹲跳5组，25。(1-24需要在8-13cm跳，第25跳，需要尽全力跳高，每周周三才练。)

第10周:半蹲跳4组，40。提脚跟，第2组，50个(双脚完成50个动作只算一组)。跳步，第2组，30(双脚完成30划只算一组)。

2组纵跳，70。脚尖跳3组，300。深蹲跳5组，30。(1-29需要在8-13cm跳，第30跳，需要尽全力跳高，每周周三才练。)

第11周:半蹲跳5组，40。提脚跟，2组，55(双脚完成55划只计一组)，2组，35(双脚完成35划只计一组)。

2组纵跳，80。4组脚尖跳，250。深蹲跳5组，30。(1-29需要跳8-13cm，第30跳，需要尽全力跳高，而且每周周三才练。)

第12周:半蹲跳6组，40。提脚跟，4组，30(双脚30划)，2组，35(双脚35划)。

2组纵跳，90。4组脚尖跳，275。深蹲跳5组，35。(1-34需要在8-13cm跳，第35跳，需要尽全力跳高，而且每周周三都要练。)

第13周:半蹲跳7组，40。提脚跟，4组，35(双脚完成35划只算一组)。跳步，2组，40(双脚完成40个动作只算一组)。

2组纵跳，100。4组脚尖跳，300。深蹲跳5组，35。(1-34需要在8-13cm跳，35以下需要尽全力跳高，每周周三才练。)

第14周:半蹲跳8组，40。提脚跟，4组，35(双脚完成35划只算一组)。跳步，2组，40(双脚完成40个动作只算一组)。

2组纵跳，100。4组脚尖跳，350。深蹲跳5组，40。(1-39需要在8-13cm跳，第40次，需要尽全力跳高，每周周三才练。)

第15周:半蹲跳8组，50个。提脚跟，5组，40(双脚完成40划只计一组)，4组，25(双脚完成25划只计一组)。

4组纵跳，50。脚尖跳5组，300。4组深蹲跳，50。(1-49需要在8-13cm跳，第50跳，需要尽全力跳高，每周周三才练。)

这是整个训练时间表。...

第十六周好好休息。

接下来的十七、十八、十九周保持一定的运动量就好了。

休息一个月再练空中警戒高级就行了。

我没有尝试过接触蛙跳，但是我们打校队的时候，总是练20周AA4，可以增加20CM的跳跃。这是真的。AA4的联系方式附后:每周1.3.5练习。

两周一次的2.3.4练习

第一周:半蹲跳2组，20个。提脚跟组2，10(双脚完成10个动作只算一组)。跨步跳跃组2、10(双脚完成10个动作只算一组)。

2组纵跳，15。脚尖跳1组，100。4组深蹲跳，15。(1-14需要在8-13cm跳，15以下需要尽全力跳高，每周周三才练。)

第二周:半蹲跳3组，20。提脚跟，第2组，15个(双脚完成15个动作只算一组)。跳步，第2组，15个(双脚完成15个动作只算一组)。

2组纵跳，20。脚尖跳1组，200。4组深蹲跳，20。(1-19需要在8-13cm跳，第20跳，需要尽全力跳高，每周周三才练。)

第三周:半蹲跳3组，25。提脚跟组2、20(双脚完成20个动作只算一组)。跨步跳跃组2、15(双脚完成15划只算一组)。

2组纵跳，25。1组脚尖跳，300。4组深蹲跳，20。(1-19需要在8-13cm跳，第20跳，需要尽全力跳高，每周周三才练。)

第四周:半蹲跳3组，30。提脚跟，第2组，25个(双脚完成15个动作只算一组)。跳步，第2组，20(双脚完成20划只算一组)。

2组纵跳，30。脚尖跳2组，200。4组深蹲跳，20。(1-19需要在8-13cm跳，第20跳，需要尽全力跳高，每周周三才练。)

第五周:半蹲跳4组，25。提脚跟，第2组，30个(双脚完成30个动作只算一组)。跳步，第2组，20个(双脚完成20个划时只算一组)。

2组纵跳，35。脚尖跳2组，250。4组深蹲跳，25。(1-24需要在8-13cm跳，25以下需要尽全力跳高，每周周三才练。)

第6周:半蹲跳3组，35。提脚跟，第2组，35(双脚完成35划只算一组)。跳步，第2组，25(双脚完成25划只算一组)。

2组纵跳，40。脚尖跳2组，300。4组深蹲跳，30。(1-29需要在8-13cm跳，第30跳，需要尽全力跳高，每周周三才练。)

第7周:半蹲跳4组，30。提脚跟组2，40(双脚完成40划只算一组)。跨步跳跃组2，25(双脚完成25划只算一组)。

2组纵跳，50。脚尖跳2组，350。深蹲跳5组，25。(1-24需要在8-13cm跳，第25跳，需要尽全力跳高，每周周三才练。)

第八周:不要做训练，让肌肉好好休息。这一点很重要！！！！

你好，我叫小霞，我将为你回答以上问题。原地蛙跳的正准确跳法的图解，青蛙跳的正确跳法的图解，很多人还不知道，现在来看看吧！