13.特别注意头部保暖。冬天在水里游泳时，尽量保持身体水平。游得流畅的蛙泳最好。

14.水温很低的时候，身体虚弱的人和老年人更应该采取仰头蛙泳的姿势，避免头部受到冷水的刺激。

15.对于常年在户外游泳的人来说，在较温暖的季节，采用多种姿势比单一的游泳姿势更好，可以延长游泳距离，使身体肌肉和心肺功能得到充分锻炼。

16、对于老年人，应尽量避免跳入水中，以免因心率瞬间加快而引发疾病和高血压。

17.另外，当水温接近零度时，要逐渐入水，即脚、下肢、腰、胸要逐渐入水。

18、双脚首次接触冷水，会引起皮肤、内脏和肌肉温度上升，使身体得到良好的预刺激，缓解冷水刺激的突然性。

19.反复下水要在10℃以上的温度下反复进行，也就是说冬泳采用分阶段游泳，多次下水的方法。

20.这种游泳方法可以利用冷水的反复刺激，使冷水浴和空气浴紧密结合。

21.值得注意的是，当水温和气温都在10摄氏度以上时，这种方法可以达到很好的锻炼效果，比如每次游50到100米，上岸休息3到5分钟。

22.但当水温为5摄氏度，温度在零摄氏度以下时，水和陆地会出现过度的冷刺激和散热，不利于冬泳者的健康和安全。

23、饭前运动最好。有些冬泳爱好者认为，冬天吃饱了再去游泳，精力更充沛，热量也更多。其实这种做法并不科学。

24.消化器官对温度非常敏感。热刺激能兴奋消化器官，冷刺激能抑制消化器官。饭后立即冬泳影响消化吸收，容易引起急性胃炎等消化系统疾病。

25、而冬泳饭前，脂肪细胞中没有新的脂肪酸，更容易将其“动员”起来，通过运动转化为热量，效果最佳。

本文到此结束，希望对家长有所帮助。

1.最好的天然水域是最适合冬泳的地方，包括河流、湖泊、人工水库、室外游泳池等水域。

2.由于室外环境有充足的阳光、新鲜的空气和干净的水，空气、阳光和水可以很好地用于锻炼。

3.需要注意的是，首先要了解水质，有没有污染，还要了解水下的情况，包括水深，水闸面积，急流，水下有没有杂物，有没有水草。

4.其次，结冰时注意不要用身体接触金属物体，在冰面上行走要穿拖鞋，以防划伤或冻伤。

5、下海游泳应选择沙滩，无礁石岸边。

6.因为海水的冰点比淡水低，在北方地区水温往往低于零度仍不结冰，所以严冬的寒冷刺激比淡水强，在水中的时间要相对减少。

7.冬泳的时间最好选在中午，根据个人生活、运动习惯、工作情况等因人而异。

8.因为冬天天气冷，中午游泳最合适。

9.这个时候阳光充足，温度也比较高。对于在职爱好者来说，午休时间冬泳更方便。

10、应注意饭后冬泳不宜过于激烈，以免影响消化。

11.早上冬泳的好处是空气清新，水清浪缓，河岸和海边的负氧离子含量高，缺点是气温寒冷，阳光不足，水温是一天中最低的。

12、冬泳夜间光线不够，容易发生意外，应特别小心。

你好，我叫小霞，我将为你回答以上问题。冬泳注意事项还有禁忌，冬泳注意事项很多人还不知道，现在就来看看吧！