一、减肥运动量？

减肥运动量可以参照下面内容内容。第一类：生活形态的体能活动：散步、爬楼梯、园艺活动、做家务、上下班、逛街、 办事、踩单车去购物等

推荐次数：每天数次

推荐强度：训练时刻：每天累计30分钟以上

第二类：跑步 运动 ;柔软体操、牵拉动作、瑜伽、八段锦等

推荐次数：每周5-7次推荐强度：一直至有点紧拉感

时刻：每个 动作持续30秒 6-10个运动二、生理期怎样减肥？

在生理期的时候最好可以做一些少量的运动锻炼，但是不建议做大量的运动，因为这个时候身体的抵抗力 同样是下降的，如果大量的运动锻炼可能会导致内分泌流失 调，也有可能会引起过度反应的现象发生的，相反在这个时候也可以增加饮食，但避免吃过量高脂肪高热量的食物。三、生理期减肥怎样吃？

在 生理期，应尽量及时补充身体所需营养，尽量以清淡饮食为主。 我们不应该吃太冷或太辣的物品。要注意荤素搭配，避免因营养不良引起过度不调。你可以适当运动，但不要太累。你应该保持良好的睡眠和情绪，这对你的 健壮也有好处。肥胖过后，可以通过运动减肥，也可以改善健壮。四 、生理期减肥怎样做？

生理期一般是女性比较虚弱的时刻，在这期间选择节食或者减肥药减肥对身体的伤害都是非常大的，因此一般不太建议减肥 ，但真要实施的话，建议以清淡的食物为主，不要吃生冷和辛辣 的食物，注意荤素。还要注意不做视觉的运动搭配，泡点红糖水、吃点红枣补血也可以的。五、何舞蹈运动量比较大，适合减肥？

踢踏舞

我们可以通过踢踏舞进行减肥。由于踢踏舞具有现代舞蹈 的风格，你会发现这种舞蹈非常运动感，具有活力，而且舞蹈动作具有非常明显的异域风情，进行起来比较有趣，能够有效维持你运动的热诚。经常进行踢踏舞可以让你的身体尤其是下肢 都进行良好的锻炼，你的脂肪就会通过 肚皮舞：这是生活中最常见的有效的减肚子舞其中一个，肚皮舞的动作简单，舞步自然随意，有很多的女性朋友喜欢这种 舞蹈，在进行瑜伽时，主要是腰部靠腹发力，可以有效的锻炼 强化腰部腹部，从而可以帮助燃烧腰部和腹部的脂肪，同时能收紧全身线条，轻松减掉腰部腹部赘肉，而且经常锻炼，可以使腰部更节有弹性，线条更优美。六、饮食减肥期间遇到生理 经期应该怎样饮食？

要减肥又遇到生理期，

那就吃低层又营养的食物

比如，西红柿（还可以美容）、绿豆芽、豆腐（可以美白）七、我想减肥每天40公里跑步这种运动量够吗？

只要管住 嘴，坚持每天这个运动量就可以达到减肥效果的！……八、用小米手环记录的运动量是不是就 是一天的运动量吗？可以视作减肥运动消耗吗？

不是的，减肥运动的话要结合有氧和无氧运动，小米手环只是记录步数来换算相关，不能只 看手环的记录嗷，减肥只需自己运动做到位就可以啦，却纠结于几许卡路 里，可以早上买尿酮试纸每天测一下有没有消耗脂肪~~九、体重150斤，怎样才能快速去减肥，而且运动量小，还不反弹！？

你说的是 指多久呢？一个星期还一个月？如果告诉你不运动不吃药不打针还不反弹的话那完全 是不可能的事。如果上述你都不想经历的话那就只能从吃得方面下手，要计算自己每天接纳量的热量，不要吃主食，如果吃粗粮，不能吃精致的白米饭 这类的主食，吃肉，但不能吃肥肉，蔬菜不能太咸也不能太油，但也是最慢的一种。

你如果不想运动又想瘦又想快的话那就只能吃减肥药了，但现在减肥的各种减肥类产品多几许少都会对身体有害，因此…你自己选择 吧。十、比熊犬运动量？

比熊是小型犬，一般是建议早晚各遛一次，小 型犬的运动量一般是1-2小时左右，大型犬是2-3小时左右。然而对上班族来说小时很难做到，因此每天早晚各一次，每次半小时到一即可。在周末 闲暇的时候，家长也应该适当的吸取一些时刻，引导狗狗做一些体育运动。