如何提高我们的睡眠质量

如何提高我们的睡眠质量，良好的睡眠是很重要的，不良的睡眠质量会影响我们第二天的精力，对我们的职业与生活 进修影响，因此提高睡眠质量是必要的。下面我就带大家看看怎样提高我们的睡眠质量。

怎样提高我们的睡眠质量1 1、睡眠要间隔

我们的一个重要意见是：感觉不可少睡。很多书上都说，一般每天睡7－8个小时就差不多了。但是最近美国心理学教授詹姆斯·马斯博士指出：一个人晚上睡觉 6－7个小时是不够的。他对睡眠研究的结局表明，只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高度。

人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向。浓度的快动眼睡眠在记忆储存、维持组织、信息整理及新的进修、表现等都发生在快动眼睡眠的最后 阶段，而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后期，并可以持续90分钟左右。虽然我们可能并没有意识到，然而，我们发现大多数人的睡眠其实都是不够的，这不仅仅是 降低了生活质量，还可能引发疾病。

为了弥补这种普遍的睡眠不足，马斯博士补充了“小睡”。小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟，其效果比晚上早睡要好。

我们特别强调的是，现在中小学生虽然说“减负”了，然而由于各种考试压力，他们并不轻松，很多人睡眠的时刻明显不足。与过去相比，实际上是明松暗紧 这实际上无论对社会还是对家庭都是得不偿失的。我们认为，只有睡好觉，才能进修好。睡好觉并不会阻碍前程：睡眠时刻必须保证！

2、 睡眠的环境

蚕晚间必须良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要。

三宜是：

睡前散步。

《紫岩》 《隐书?养书》曰：“入睡时行，绕室千步，始就枕……盖则神劳，劳则思息，动极而求静。”

睡觉应该有一个合适的环境，主要是一个安静的卧室和舒适的。

通风是卧室的一个重要条件，由于新鲜的空气比何都重要。无论室外的温度高低，睡觉前 都应该开窗换气。选择一张舒适的床，一般以软适中的床垫或软木板的垫子为宜。放置软硬要适中，勉强能做到冬硬暖夏凉。

锻炼正确的睡眠姿势。

一般应向右侧卧，微曲双腿，癸身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在枕头上。

要养成良好的睡眠习惯。

无论是每晚的睡眠还是白天的小睡都要尽量保持在同一个时刻上床起床，节假日也不例外。要进行有规律的习惯 的行动。

顺应生物钟——如果我们每天准时起床，定时迎接每天早晨的阳光，那么你的生物钟就会准时运转提高。去研究表明，这是睡眠质量的关键要素其中一个。

影响生物钟运行的影响其中一个是体温。研究证明，人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响。人的体温下降就容易引起睡眠意，这是利用体温调节生物钟的有效技巧。如果体温调节 失控，就会引起睡眠生物钟发生触发。控制体温的技巧很多，比如睡前洗澡，或者睡前做20分钟的有氧运动等，睡觉的时候体温就会回升。

形成习惯性之后，人就按时入睡。青少年要养成良好的睡眠习惯性，这是最重要的。生物钟是不能轻易破坏的，千万不要在星期六、星期天晚上不睡觉，白天不能，破坏了自己 的生物钟。

3、调节饮食

我们经常看到这样的情况：有极少数人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可乐、茶等食物或饮料之后很容易出现睡眠不良的感觉，然而实验证实，他们的深度睡眠会受到不良的影响。

因此睡觉前，不要食用这些物品。

为了获得良好的睡眠效果，睡前应有以下几方面内容忌讳：

忌饱食——晚餐七八成 饱即可。睡前不要吃物品，补充生胃肠负担。

忌喝浓茶与咖啡——晚上不要喝浓茶、咖啡等食物，以免因灵魂兴奋或尿频影响正常 的睡眠。

忌饮酒——研究论证，饮酒爱好可以帮助人入睡，但实际上是不正确的。酒在醒酒后中会释放出一种天然的兴奋，破坏我们下半夜的睡眠。

4、噪音

严重的青少年好友由于经常遭遇某种噪声中，习性变得天然，适应了这种不良的环境。这对我们的睡眠是不利的，会减少我们浓度睡眠的 时刻。因此睡眠的环境应该尽量避免噪音干扰。

另外，对于容易失眠的人来说，应该在有睡觉意的时候才上床，早床的结局往往是“欲速则不达”，只能限制心理压力。有人曾经进行过这样的尝试，在某些时候 情况下，晚睡早起，减少睡眠时刻，而有利于提高睡眠质量。

5、睡眠时刻

睡眠时刻提高睡眠质量，进入睡眠时刻必须注意。

5、睡眠时刻

睡眠时刻提高睡眠质量，进入睡眠时刻必须注意。 >

能取得较好时刻的睡眠质量的入睡是晚上9点到11点，中午12点到1点半，凌晨2点到3点半，随后人体能量下降，反应迟缓，思索减慢，情绪低下， 人体有利于转入慢波睡眠，以进入明亮的梦乡。

即使睡觉的时刻短，而第二天起床能够有灵魂，就表示有良好的睡眠“质量”，但是如果在睡了很长时间之后觉得仍然很累，就表示睡眠质量很差。

如何提高我们的睡眠质量2女性吃什么来改善睡眠质量

1、香蕉香蕉实际上是一种包裹在果皮里的“安眠药”。补充复合胺和N-克拉-5-甲形成色胺以及镁，可以放松取出。

2、菊花 茶菊花茶已成为睡前制备茶饮料的首选，主要是因为它具有睡眠的影响，是集中灵魂和镇静的最佳天然配方。

3、温牛奶每个人都知道睡前喝一杯温牛奶对睡眠非常有帮助，因为牛奶中含有的色氨酸可以起到镇静的影响，而进一步牛奶中的钙可以使大脑更好地利用这种作用 颜色呈酸性，将温和的牛奶放入奶瓶中，这会给你一种回到童年的温暖，感觉并地温柔告诉你“放松，一切都很好”。

4、蜂蜜中的大量糖有令人兴奋的效果。然而，少量的氧气可以及时提示大脑相关素（死亡二羟基喹啉），一种新发现的与思索反应的神经递质。 在温热的牛奶或香草茶中滴几滴蜂蜜也有助于睡前放松。

5、土豆小烤土豆不会损害你的胃道，相反，它能阻止色氨酸发挥催眠影响的酸性化合物。如果你混合温牛奶做土豆泥，效果会更好！

6、燕麦燕麦是一种有价格的睡前小吃，含有丰富的N-克拉基-5-甲修复色胺。煮一碗麦片，加入一点蜂蜜混合。尝试用大咀使劲咀嚼，足够填饱 日常健壮维持提供“女性吃什么有助于改善睡眠质量？”