以上是《常识百科》主编小王采为家长们带来的精彩内容升级。希望家长喜欢。你好，艾薇·巴蒂。最近小汤圆发现很多朋友对如何用哑铃练肌肉，如何用哑铃练胸肌挺感兴趣的。今天小工为亲家梳理一下。让我们一起来看看吧。

1.仰卧在长凳上，同时将杠铃放在乳头上方，垂直提起杠铃，直到双臂完全伸直，胸肌完全收缩，静止一秒钟，然后随着提起时吸气，落下时呼气的步伐慢慢落下。

2.平躺在长凳上，抬头30-45度，双手将杠铃放在胸前，垂直提起杠铃，直到双臂完全伸直，休息一秒钟，慢慢落回原位。

3.头朝下躺在长凳上，双手把杠铃放在胸前。慢慢垂直提起杠铃，直到双臂完全伸直，休息一秒钟，慢慢落回原位。

4.仰卧在长椅上，双手握哑铃，拳头相向，然后双臂伸直放在地上，双脚踩在地上。然后双手垂向两侧，手肘微微弯曲下蹲一秒钟，充分拉伸胸大肌，然后双臂从两侧向上转到起始位置。

5.双手将哑铃或杠铃仰卧在长凳上，或双脚平放在地面或长凳上，然后双臂保持平展将哑铃或杠铃向上向后拉，再将双臂向上向前拉，直至降至腿侧起始位置，重复。