1.健身气功八步第一式，三手撑:三焦是指人体的上、中、下三焦，属于六腑之一，位于胸腹部之间，其中上焦在胸膈之上，中焦在胸膈与肚脐之间，下焦在肚脐之下。人体的三焦主要负责散元气、行水。

2、此式是双手交叉并向上托起，伸展背部，挺胸收腹，可促进气的循环和水液在全身的分布，使全身得到元气和津液的滋养。

3、健身气功八段锦第二式，像射一尊雕塑，左右开弓:此式展肩扩胸，左右手如射箭，动作优美；能抒胸气，消除胸闷；调理肝气，治胁痛；同时消除了肩部和背部的疼痛和不适。对于那些长期伏案工作、压力大的白领来说，

4、练习它可以增加肺活量，充分吸氧，增强意志，精力充沛。

5.健身气功八段的第三种形式是调理脾胃:脾胃是人体的后天之本，是气血生化之源。中医认为脾主升清气，胃主除浊气。在这个公式中，左右上肢以弹性贴合的方式上下牵拉，可以牵拉腹腔。

6、对脾胃肝胆有很好的按摩作用，辅助其理气，有助于消化吸收，增强营养。

7.第四式健身气功八段锦，五株七伤后回望:五株为心、肝、脾、肺、肾五脏劳损；七伤是七情:喜、怒、忧、思、悲、惧、惊。五株七伤如今日亚健康；长期的疲劳和缺乏及时的培养，最终会导致伤病的积累。

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8.这样转头扭臂——颈椎(中医叫天柱)，大脑与脏腑的交通动脉；同时可以挺胸，刺激胸腺，从而提高大脑调节脏腑的能力，增强免疫力和体质，促进自身良性调节，消除亚健康。

9.健身气功八阶段第五式，摇头摆尾去心火:伤心欲绝者，想得太多，内火旺盛。降心火，必须得肾水，心肾相交，水火既济。这种类型，上身前倾，尾巴摆动，使心火下降，肾水上升。

10、能消除心烦、口疮、口臭、失眠、多梦、尿红、便秘等症状。

11.健身气功，第八段第六式，双手爬足，强肾壮腰:此式前屈，双手拉伸背部和下肢，使足的督脉和膀胱经得到拉伸和牵扯，对生殖系统、泌尿系统和背部肌肉有调理作用。

12、健身气功八段锦第七式，聚拳瞪眼增劲:中医认为，肝主筋是开窍明目。这种弓步和强光可以刺激肝经系统，使肝血充盈，疏肝解气，强健筋骨。特别适合长期坐在床上不动、运动量少、有瘀血的人。

13.健身气功第八段第八式，背上七个疙瘩，除百病:此式简单，脚下站立，拉伸脊柱，下坠振动身体，按摩内脏。俗话说，百步不如一摇。这种下落式秋千使全身抖动，非常舒服，不仅能帮助消除一切疾病，

14.也可以作为整个套路的奖励。