亲爱的朋友们大家好，小汤圆来为亲爱的朋友们解答以上问题。400米跑步技巧有哪些训练方法？400米跑步技巧很多人还不知道训练方法。现在让我们来看看！

1.400米是一项高耐力的速度力量项目，要求运动员具有较高的糖酵解能力和肌肉耐力。主要的训练方法非常复杂，包括各种强度的400米/200米/100米，800米变速跑和50米/60米的短跑练习，还需要局部肌群力量练习，一般在设备方面，抬腿带负荷，抬腿带负荷等等。

2.周一（速度练习）:准备50米全速跑时间（3组），每组之间休息3分钟；200米全速跑时间（3组），每组之间休息3分钟80-100米上坡跑无时间（3组），每组之间休息5分钟80-100米下坡跑无时间（3组），每组之间休息5分钟放松周二（速度耐力练习）:准备200米全速跑时间（3组），休息时间完成后等待心脏恢复。每组（1-2组）之间休息3分钟，并在150米后快速跑步。放松周三（力量练习）:全速准备400米跑和时间。练习哑铃摆臂3组（每组40个以上）。周四放松（速度耐力练习）:准备400米跑并全速计时（5组）。休息时间完成后，心脏将恢复正常跳动。垫子上的练习:从两端开始（3组，每组有限），俯卧静压后踢腿（3组，每组有限），周五放松（速度练习）:准备活动，60米/80米全速跑时间（3组），250米全速跑时间（3组）跳跃练习:立定二跳（3组计算成绩）周六放松:准备1500米变速跑x2组（这个强度比较高， 所以体能不好的可以只做一组，但必须包括200米快跑和300米匀速跑），完成后休息时间以心脏正常跳动为准； 120米高抬腿跑（3组）50米交替单腿跳跃30米（3组）50米跳跃（3组）1分钟跳绳（4组）放松周日:球类运动（主要是足球和篮球，作为调整身体状况的一种手段，如果你想彻底休息的话）这个计划的强度相对较低，但仍然需要很多时间，每天至少要练习3个小时。你说的“跑步过程中的疲劳”是由于体能不足和乳酸抵抗能力低下引起的，只能通过长期训练来改善（根据不同的人，效率明显不同）。至于降低空气阻力，不是你应该考虑的问题，只有跑400米50秒的人才需要考虑这个问题。

本文到此结束，希望对亲爱的朋友们有所帮助。