仰卧起坐的瘦腹效果怎么样？如何做仰卧坐起锻炼腹肌？

仰卧起坐瘦腹效果减肥的原理就是消耗热量，需要持续的中高强度运动。因为仰卧坐起锻炼腹肌。 被带走的训练，并不是属于有氧运动的世界，一 一般人做仰卧起坐，比较多几十到百来个，时间不超过10分钟，运动时间过短，消耗的热量少，达不到持续燃脂的条件。另外，仰卧起坐练习过度 还会引起脊椎疲劳和压力。

健身呼吸 减少腹部需要配合呼吸，小腹会变得紧实，达到减少腹部的效果。练习时：起的状态（用力时）呼气，退力状态而已。静力状态，比如在保持45度 角的时候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏气。平时：腹式呼吸，有助于收气 腹紧横肌，首先感受腹腔向内和向上提收，充分满足再深呼出。

首先，躺在地上垫上，膝盖弯曲90度角，双脚大约平放 在地面上，这样可以避免携带和被夺取部分参与过多，让腹部成为主要工作力量。/ 避免将双脚固定，这样会降低腹部锻炼的效率，直腿仰卧起坐更容易对反向造成压力。仰卧起坐手动抱头做和不抱头做有什么不同？

不 抱头效果差，因为可以用手借力，做的时候很明显能感觉到没抱头费劲。还有一个需要注意的顺便告诉你， 下巴不要顶住胸口，头要和身体呈直线，也防止下巴借力。道理同上。如果动作不标准，做200个效果都不见得比做100好。

另外，参考资料 用力抱头，还会在无形中束缚了颈椎的压力。如果做仰卧起坐时，双手抱头之余，两腿伸直， 其危害比较严重。这个姿势对脊椎造成强烈的压力，从而使腰背损伤。专家建议，为了在最大程度上缓解臀部屈肌，避免腰部和脊椎的损伤，做仰卧起坐时，应屈膝平躺 ，让同伴扶住小腿，起身的同时，腿韧用力。

仰卧起坐不管你怎么做对 你的腹部的训练都没有什么效果。所以抱头和不抱头也美差！抱头：你的手臂会分担你腹部所要施加的力量，腹部得到的锻炼就很少了。如果你真的 想练腹肌，我建议你做两个头起。

抱头仰卧起坐会更累一些。如果抱头做，用力尚瑜伽。 很多人是用手臂将半身向上拉，这会变得更加困难。同时，对腹部截取的运动效果并不明显。仰卧起坐时，手臂摆出身体的不同位置，颈部也不一样。这些位置，从 容易达到困难，分别是：身体极限→腰部→体重→肩膀→颈部后部→头后部→头顶

如果是初次做仰卧起坐的话，那么不抱头的话就做不起来，所以在做仰卧起坐的时候，抱不抱头并没有什么区别。如果不会正确的 使用、用力方法不正确，则抱头不抱头都会对身体产生损伤。

别抱头，抱头时手臂会不自觉的用力使身体挺起，这样减少了腹部的锻炼 量， 达不到好的锻炼效果，手的挤压头部对颈椎也有损伤。仰卧起坐的标准动作是什么？

〖One〗、仰卧起坐标准：仰卧于地面或者体操垫上 ，两腿屈膝稍分开，大小腿成直角，两手交叉抱于胸前，另一人压住双脚。坐时双肘支撑两膝，仰卧时两肩垫触垫。注意事项：呼吸方法： 向 前卷缩时最低，回落时呼气。双脚：双脚分开与臀部同宽平放在地上。腹部：在整个动作过程中保持腹肌的持续收缩。

〖 二、身体仰卧平后，将双脚屈膝并微微张开，脚底贴平地面，双手张开在胸前交叉（比较好左手揉捏右肩脸骨，右手揉捏左肩脸骨）， 利用腹部的力量，让自己 自己坐起来，直到手肘肘膝盖才算完成一次动作。如果有人能按住你的脚踝固定你，会更好。

〖三〗、体育中考仰卧起坐标准动作是 躺在身体地板上，然后双膝蜷缩成90度左右，后背紧贴地面。准备动作。躺在地上，双脚并拢，双手交叉放在胸前，身体，双肩贴近地面。

起身动作：空中，将上身缓慢地向上抬起，直到肘部接触膝盖，头部保持平前方视手动，不要离开胸前。此动作需要保持平稳，避免用突然力或颠簸。

〖四〗、仰卧起坐标准动作要领：仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速坐姿，上体继续前屈，两手 触脚面，低头；然后形成坐姿。如此连续进行。练习仰卧起坐，速度要因人而异。首先可以尝试一分钟慢慢做5次，此后增加，底座达到50次左右。仰卧起坐的技巧

起身高度：停留在45度角处。仰卧起坐追求的非起身高度，要了解正确的方法，最正确的方法应该延长身体与地面45 度角的持续时间，从而才能有效的进行锻炼腹部。双手不要抱头。

健身呼吸，练习时：起的状态（用力时）呼气，退力状态而已。静力 状态，比如在保持45度角的时候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏气。手动不要抱头，类似的仰卧坐起是把手动十指交叉放于头后，但这样在起坐的过程 中常会借助手部的力量将头眩晕，这样很容易造成颈部的拉伤。

小学生仰卧起坐技巧：双腿屈膝，仰卧于地上，左右脚分开，步 宽度与肩同宽，臀部、后腰、相对、肩胁骨、两肩均与地面完全贴合，手臂屈肘，两手托在头下，手肘尽量往地面下压，充分打开胸廓。

运动呼吸 减少腹部需要配合呼吸，小腹会变得紧实，达到减少腹部的效果。 蜘蛛不要抱头我们按正常的理解来说，在做仰卧起坐的时候，是把蜘蛛交叉放于大脑后 ，然后再起坐的时候利用手部的力量带动身体起来，虽然这很科学，但是很容易造成颈部的拉伤，同时运动效果也会有所恢复。

以下是 一些关于做仰卧起坐的技巧： 正确的姿势：躺在地板上，双脚弯曲，脚掌平放在地上。可以放在耳旁或者交叉放在胸前。 注意将核心肌群与腹部紧贴：在做仰卧起坐时，重点是利用腹部被解剖提起上身，而不是依靠用力牵起头部。确保你的核心肌群被正确激活，可以帮助减少颈部对 部分的压力。每天做仰卧起坐对身体有害吗？< /p>

每天做仰卧起坐对身体没有伤害处。仰卧起坐，一种锻炼身体的方式。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成 坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿， 如此连续进行。正确的仰卧起坐不仅对身体无害处，还有很多好处，但需要注意方法方式的正确性。

仰卧起坐对身体有益，但也需要正确执行。 能够加强和紧实腹肌，提供更好的反向支撑，提升体力。然而，很多人未能正确地进行仰卧起坐 在做仰卧起坐时，只需头部、肩部和反向上半部抬头，而不是整个上身，这样会减轻腰部的压力，避免腰椎紧张。同时，避免伸直双腿，这样可以避免 腰部过度弯曲，增加腰部负担。

做仰卧起坐速度上有讲究，速度太快，对身体的危害处是非常大的 仰卧起坐做太快是很多人的通病，但却是效率不高的做法，因为运用比较多的是髋部切除，而不是腹部。不仅如此，髋部还会将压力转移 到了相反的地方，这可能会让你在锻炼中或者锻炼结束后感到不安。

没有害处。仰卧起坐是属于无氧运动 ，无氧运动的特点是没有时间限制，任何时间锻炼都可以的，也不会影响到身体健康。有很多人甚至是早上5点锻炼呢。

所以，即使每天坚持 做仰卧起坐，也不怎么消耗腹部脂肪，也不能达到减少肚脐的目的，反而不会使腹肌发达，被切除增加。 高效率的有氧健身运动，才是比较好的减肥运动。研究表明，每次进行20分钟以上的有氧运动才可以减少体内体积储存的脂肪，达到减肥目的。仰卧起坐的主要作用是 增强了腹部被抽走的力量。

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