但很多时候我们也知道大脑中的思维定势是错误的。你知道这几分钟的堵车对上班打卡影响不大，主要是因为发车时间。为什么我们知道这种想法是错误的，但我们不愿意纠正它？

因为大脑懒惰，它总是想节省能量，按照过去形成的固定习惯处理问题。

改变心态，就是在负面情绪即将产生的时候，告诉自己事实和想象不一定相等。

你可以问自己这三个问题。首先，所有这些担忧都是真的吗？第二，这种理解方式有问题吗？第三，有没有其他可能？

四

第二种方法叫疑十字。怀疑是一个交叉象限，它有两个指标，一个是人的缺点和缺陷，另一个是人生的成败，如下图所示。

很多时候我们的视野会变得非常狭窄，当我们只注意到自己的缺点时，我们会怀疑自己是否能成功，但事实上它们可能是并存的。你一定见过很多名人，他们的事业非常成功，做出了杰出的贡献，但他们也有很多缺点。例如，尽管美国总统林肯事业有成，但他经常被妻子批评长得丑，背部不够僵硬，走路姿势太难看等等。

这些缺点并没有影响他们的事业成功，有时甚至对他们的事业有所帮助。例如，从事创意设计的人家里很乱，因为杂乱的环境有助于激发灵感。

因此，如果你意识到自己的缺点，有些缺点是不需要改正的。

哪些缺点可以消除？如果没有影响正常生活和工作的缺点，就不需要改变。

例如，读完一本书后，你不喜欢马上把它放回书架；不能一周清洗一次，可以两周清洗一次；或者下班的时候没有把玻璃洗干净，不会影响正常的工作和生活，没必要纠结细节。

没有人是完美的。只要你掌握了工作和生活中最重要的事情，无关紧要的细节可以适当忽略。

五

第三个方法是提高自我效能感。自我效能指的是你做好工作的信心。要提高自我效能感，我们应该通过以下方式找到我们的自信心。

首先，你可以回忆一下过去的成功经验。

例如，当你在大学时，你曾经是学生会主席和班长。你带领全班同学参加比赛，并获得了几个奖项。这些是你曾经赢得的荣耀。虽然你刚刚参加工作，工资比较低，也没有取得什么成就，但想想看，你过去取得了很多成就，这将增强你的自信心，使你更有勇气面对未来。

其次，你可以找到身边的榜样。

三人行，必有师。

我们周围的许多朋友可以成为榜样，在许多方面比我们做得更好。虽然你的领导平时有点严格，但他的写作能力和沟通能力绝对比你强。当你遇到这方面的问题时，先不要气馁，多问问他，这样你会感到后方的支持，不容易放弃。

然后，你也可以寻求朋友的鼓励。

在工作和生活中，每个人都会遇到很多压力。这个时候，不妨联系一下久未见面的朋友，聚一聚，互相倾诉烦恼，然后互相鼓励和安慰。这不仅缓解了压力，还保持了良好的朋友关系。

最后，你可以和比你差的人比较。

这种方法听起来可能有点幸灾乐祸，但效果非常好。例如，尽管有些人每月收入很高，但他们的家庭却不太幸福，夫妻经常吵架，他们的孩子也不听话。看到别人的缺点也能给我们安慰。

一个人因为没有好看的鞋子而难过，直到遇到一个没有脚的人，他才知道自己有多幸运。

六

改变心态、混淆十字、提高自我效能都是可以让我们理性思考的方法，让我们及时爬出负面情绪的深渊，帮助我们更积极、更全面地了解自己。

按理说，违反交通规则是很难被原谅的，但这次却出乎意料。

事情是这样的，杭州一个小伙子为了赶回去给女朋友配钥匙，被交警抓到骑自行车逆行，所有的防线彻底崩溃。他哭了起来。

不少网友颇有感触。

成年人的世界里没有容易二字，现在的年轻人压力太大了。在适婚年龄，我的父母给我很大压力，但我的工资仅够生活。我买不起房子和车子，工作压力很大。每天加班到十一二点，不敢生病。我得货比三家买外卖。

社会压力是负面情绪的一个原因。但很多时候，烦恼其实是过度解读造成的。

一个

根据法国心理咨询师米歇尔·乐居·瓦耶的说法，很多时候你会产生负面情绪，感到悲伤、焦虑和害怕，因为你只会想到最坏的一面，并过度解读实际上并不严重的真正问题。

什么是过度解读？过度解读就是在已经发生的问题上把事情的严重性放大几倍，这些假设的后果会让你担惊受怕，自我怀疑。

例如，如果你只是偶尔迟到一次，你会误以为老板会为难你甚至解雇你；你刚刚和你的女朋友吵架了，然后你开始幻想她会离开你，你又会一个人了。或者，仅仅因为你今晚没有去跑步，你就认为你打破了你的减肥计划，你怀疑你的自制力很差。

但事实上，事情远没有你想象的那么复杂。

老板可以理解你偶尔迟到，因为每个人都有特殊情况；我和女朋友吵架了，这是提高沟通能力的机会，不是分手的前兆；偶尔不坚持锻炼并不影响好身材的塑造，长期坚持才是王道。

在第一条新闻中，当男孩被交警抓到给女朋友钥匙时，他认为他不能让女朋友等太久，如果她生气了，后果会很严重。事实上，除非你之前积累了很多矛盾，否则一段真诚的关系不会因为一点小事而轻易破裂。

所以我的建议是，当你即将产生负面情绪时，冷静下来想想。你真正担心的是什么？这种后果发生的可能性有多大？担心除了吓自己没用。

2

理性思考可以迅速让自己冷静下来，因为人的大脑有两个工作区，感性工作区和理性工作区。

科学证明，这两个区域不能同时发挥作用，一次只能调动其中一个。

感知工作区是指大脑的边缘系统，主要负责我们的情绪和感觉。例如，当我们看一部感人的电影时，边缘系统会开始工作，使我们想大声哭泣。

边缘系统

理性工作区指的是大脑的新皮层，当我们进行逻辑思考时，新皮层会再次活跃起来。

因为这两个区域不能同时起作用，如果你想管理情绪，你可以有意识地调动理性思维。只要边缘系统放松，你就不会继续有负面情绪。

这是用理性思维管理情绪的生理基础。

有哪些技巧可以帮助我们理性思考？

三

第一个方法是改变你的心态。当一些意想不到的事情发生时，你会不假思索地产生一些联想。习惯性的思维方式是心态。

例如，你正在戒烟，你的朋友出于好意给了你一支烟，你接受了。你可能会想:“反正戒烟的计划已经泡汤了，算了吧！”我没有戒烟。“当你看到路上堵车时，你可能会感到担心，担心这个月的奖金会被扣除，甚至担心裁员时你会“榜上有名”。

这些思维模式是大脑根据过去的经验形成的思维习惯。但有时他们太强大了，这会增加心理压力。你需要打破这种思维模式，接受实际问题。

比如你今天刚抽了一根烟，没什么大不了的，因为你最近戒烟做得很好，抽一次不会影响你的计划；路上堵车，实际上耽误了几分钟。如果你以后早点开始，就不会遇到这种情况了。

生活充满了波澜，所以你应该学会安慰自己。正如Rancher在《宝莱坞》中所说:“我们的内心非常脆弱和恐惧。你必须时不时地哄它，告诉它‘一切都好’。”