1成人驼背矫正方法

1.坐在扶手椅上，双手抓住臀部后面的两侧椅面，抬头挺胸，双肩后伸，每次10 ~ 15分钟，每天3 ~ 4次。

2.背对墙，离墙30厘米左右，双脚打开与肩同宽，抬起双臂向后伸展，同时抬头，触墙，还原。如此重复10次，每天2 ~ 3次。

3.仰卧床上，在驼背突出的部位放一个厚度为6 ~ 10厘米的物体，全身放松，双臂自然伸直，掌心向上，双肩后伸，这样保持仰卧5分钟以上，每天做2 ~ 3次。

4.坐着或站着，双手握住体操棒，跨在肩背部，挺胸抬头，感觉肩背部肌肉发胀时停止。每天早晚各做一次。

以上矫正驼背的方法，要在早晨和睡前进行。因为驼背是一种长期顽固性的扭曲，要想获得满意的效果，应该循序渐进，持之以恒。

驼背也叫圆背，是脊椎变形的一种表现，男女老少都有可能发生。

临床上没有治疗驼背的药，只能通过物理治疗来矫正。

矫正的原则是加强背部肌肉的力量，拉伸躯干的长度，扩大胸部的范围，注意坐姿。

具体方法如下:

(1)爬行。双手脚趾着地，像婴儿一样在地上爬行。

距离由短到长，速度由慢到快。直线攀爬或者转圈攀爬也可以。为了防止手柄磨损，可以戴上手套，每天爬两次，每次10到15分钟。

(2)翻滚运动每天会在床上平躺翻滚两次，每次5分钟。为了避免头晕，不要走得太快。

(3)太极拳太极拳中，要求腰部处处带动四肢，使腰部始终处于自然舒适的状态，对驼背有很好的矫正作用。

(4)自然站立，转胸，双手叉腰，抬头挺胸，身体先左转，再右转，反复做30 ~ 40次。

做这套动作，要尽量挺胸收腹，用力转身。

(5)拄着棍子自然站立，扭转。在背部和肩胛骨处各放两根1m长的棍子，扭转胸部20 ~ 30次。

2矫正驼背工具及方法

它会导致我们的驼背。有些人本身就有疾病，但有些人确实因为长期的姿势让你驼背。久而久之，驼背成了一种习惯，让你走路的时候慢慢弯腰。所以，要改善我们的驼背习惯，要从你的走路姿势开始，这取决于我们自己的意识。走路的时候要抬头挺胸，多给自己一些信心，不要做一个低着头的人。

睡觉的时候，我们的枕头也是一大关键。太高的枕头会让颈部受到太大的冲击。时间长了，你会发现脖子很酸。可以摸到脖子后面的骨头，这在当时是很突出的，这也是问题的源头，所以枕头要限制在10厘米左右。

说到枕头，当然还有我们的软床，这也是一个很大的因素。也许我们听过大人们说，腰身挺直的硬板床我们受不了，要适中，选择中等厚度的。睡觉时不要侧身睡或弯成“球”。最好平躺，有助于骨骼发育~

你可以每天抽出一些时间，背对墙壁站直。当你发现肩膀和腰酸的时候，不要放弃。你必须认真对待它。时间久了，你也会发现你的肩膀变了。

改善驼背的瑜伽动作有哪些？

1.骆驼风格

跪坐，小腿平放在地上，双脚面向天空。

大腿和躯干在一条线上。

吸气，把手放在骨盆上方。

呼气，慢慢向后弯曲，先将右手放在右脚上跟上，再将左手放在左脚上跟上，方法相同。

吸气，挺胸，放松头部，保持自然呼吸。

保持这个姿势大约15到30秒。

做完后，慢慢回到原来的姿势，以婴儿式休息。

2.牛脸风格

胸部向前推，很好的拉伸背部，打开胸腔；双腿的张开促进了骨盆区域的血液循环。

趴在地上，屈膝，双脚并拢，贴住身体，十指交叉托住脚尖。呼气时上身前倾，直到额头和手肘触地。保持30秒，然后回到原位，放松。

3.反手婴儿式

跪坐，背部挺直，双手放在身体两侧，向前看。

吸气，把手和手指放在臀部后面。

呼气，向前弯腰，腹部压向大腿，直到额头着地。保持自然呼吸，保持姿势15秒左右，然后回到步骤1休息，重复2到3次。

4.手举式

双脚并拢站立，或者分开半尺，双手交叉放在身体前方，全身放松。

吸气3秒，双臂举过头顶，双手保持交叉。

头微微后仰，抬头看手，停顿6秒。

你不必屏住呼吸。

张开双臂与肩同高，停留6秒钟。

吸气3秒恢复双手交叉头部的姿势，停顿3秒。

呼气3秒，放下手臂，回到起始姿势。重复5次。

5.眼镜蛇式

打开你的胸膛，放松并滋养你的肩膀。

趴在地上，双腿略宽于肩膀，脚背着地，手肘弯曲在胸部两侧的地面上。

呼气时，伸直双臂，上半身抬离地面，抬头。

保持30秒后，慢慢回到原来的位置。

6.巴德哈·科纳萨纳

坐在地上，双腿向前伸直。

弯曲膝盖，让脚靠近躯干，脚跟和脚掌并拢。

双手抓住脚趾，脚后跟紧贴会阴。

把你的脚放在外面的地上。

展开大腿，放低膝盖，直到接触地面。

用手指牢牢捏住脚趾，保持脊柱挺直，眼睛在鼻尖处向前或向内看。

尽量保持这个姿势。

将肘部向下压向大腿。

呼气，向前弯腰，头、鼻、下巴依次着地。

保持这个姿势，正常呼吸。

7.冰山风格

站直，盘腿而坐。吸气3秒，同时双臂向左右伸直，掌心向上，从侧面向头顶提起。呼气3秒，上身向右旋转90度，屏气6秒。然后吸气3秒，上身转回原位。呼气2秒，掌心向下，手臂从头顶到身体两侧。

4老年人驼背的预防方法

第一，多吃含钙量高的菜，适当补钙。

如各种豆制品、豆类，每天喝一瓶高钙牛奶，一大碗豆浆。如果有必要，可以服用一些钙片或液体钙胶囊。

这样可以预防骨质疏松(预防骨折、骨折等。)缺钙引起的，而且对改善驼背也有帮助。

第二，多睡硬板床。

多年来我一直睡在硬邦邦的床上。

睡觉的时候也要注意姿势。最好是仰卧“直立”睡觉，让背部压在硬板上。

如果想侧睡，最好不要弯腰睡觉，否则久而久之就会成为习惯，容易导致“驼背”。

第三，昂首阔步。

外出散步或做生意时，最好不要把手放在背后，俗称背着手走路。这样头会不自觉的低下去，背会弯起来，养成习惯后容易造成“驼背”。

我出门散步，逛街或者做事，都是昂首挺胸，双手高举，迈着大步，这样可以扬眉吐气，防止“驼背”。

第四，加强体育锻炼。

比如拉环，拉单杠或者双杠，或者有意识的把头往后弯然后站直，再弯再站直。每天早晚两次，每次8-10次，量力而行。

有哪些方法可以用来矫正驼背？

一、压墙挺胸法

患者可以双手扶墙，上身尽量向前，形成挺胸、直腰的姿势，但要注意做这个动作时，每次要保持双脚不动15秒左右，多练习几次为好。

二、手背姿势法

患者可将双手放在背后，十指交叉握拳，然后挺胸练习16次，坚持八秒左右再返回练习，可有效缓解驼背症状。

三、按摩桶疗法

患者可以使用按摩滚筒进行治疗。可以把按摩滚筒放在背上然后来回滚动15秒左右，每天坚持练习几次。

四、站立拉伸法

患者可以采取站立拉伸的方法来矫正驼背。首先，他们应该双腿并排站立，双手握住重物，放在身后的肩骨上。然后，他们可以在扩胸的同时做放松运动，从而达到拉伸治疗驼背的效果。

v字母y拉伸法

患者可以采取字母Y拉伸法进行治疗，患者可以模仿字母Y进行拉伸。这种疗法可以有效地锻炼背部肌肉。需要注意的是，每次练习5-8次左右，不要太多，以免拉伤肌肉。

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