第一、想要瘦颈部和下巴，简单简单的方法就是按摩，顺着颈部的可以纹，往下按摩。每天都坚持一下，一个月时间就有效果。第二、每天做仰 头颈部训练和下巴粗大，我们可以每天进行仰头训练，上下左右四个方向都可以转向，坚持一个月的时间，还能有效果，而且整个人的造型也得到了改善。 运动减肥颈部和下巴粗大，总体来说，就是人充足营养，营养的人才会有双下巴。想要得到整体的效果，那么只有靠运动+节食的方法进行减肥，只要减肥成功了，双下巴自然 就没有。四、局部吸脂现在美容医疗的技术日益发达，很多人也愿意尝试。如果你只有颈部和下巴比较胖，那么就可以进行局部吸脂，吸脂后效果也是非常明显的。