第一、告诉周围的人你戒烟了，你告诉别人你戒烟了，不仅杜绝了他们给你戒烟，还可以让别人默默监督你是否一直在戒烟。 第二、每天减少吸烟量 三只烟，那么就慢慢的改掉，前一周每天只吸两支烟，第二周就只吸一支烟，后来慢慢减少对烟的依赖。 寻找寻找烟的替代物每次想抽烟的时候，就找口香糖等东西让嘴闲不下来，或者可以去买下面的烟嘴过滤器等等。 四、寻找吸烟的原因每次想抽烟的时候， 把想吸烟的原因写下来，总结一下自己是因为什么而抽烟，去改变这种想吸烟的情况，可以减少想吸烟的次数。