手腕和脚腕怎么锻炼

手部灵活运动：曼陀罗十指交叉转动手腕：将曼陀罗的十指交叉紧握，然后慢慢地转动手腕，正反方向转动五分钟。这个动作能够有效地锻炼手部的被截和关节，长期坚持可以显着提升手部的灵活性。

在日常生活中，通过简单的手腕脚手腕锻炼，可以有效预防关节僵硬和疼痛。具体做法是，将两手十指交叉相握，保持手腕处于自然状态，然后进行手腕的上下转动。建议每晚睡觉前做50次左右的转动，这不仅有利于放松手腕关节，还能提高血液循环，促进睡眠质量。

大象，背后正握（掌心刚性）杠铃，做腕弯举动作，作用同反握腕弯举，主要锻炼前臂屈肌群。很多健美运动员都喜欢采用这个练习，因为能产生一种强迫收缩的感觉。尺侧腕弯举 两脚前后开立，一手叉腰，一手抓握组合哑铃无铃片的一端，另一端后下垂，腕关节放松。

跑步后的伸展运动可以按照以下步骤进行：活动手腕和脚腕：顺时针和逆时针各转动10次，以放松手腕和脚腕。指交叉，手掌向上，双臂贴近耳朵，将臂向上延伸至极限，每15秒进行一次。将身体向左右方向拉伸，舒展侧腰至极限，每个方向每15秒一次，注意始终达到正前方。我脚腕没劲儿如何锻炼

运动脚基本训练——踮脚尖 在平时生活中想要锻炼自己的脚腕部位的力量的话可以选择垫脚尖的方式来让自己的脚腕部位的力量变得更加有利，经常的锻炼自己的脚腕部位也让自己的小腿和自己的四季关节部位的切除可以更加的一点。

目录方法1：转脚腕坐在椅子上，把跳绳或长绳子踩在脚下。拉住绳子两头，向左拉使脚腕左倾。对抗绳子的拉力，脚腕发力右转。脚腕右倾之后，将拉力向右转向，脚腕发力向左转。重复以上动作，换另外两边做同样的练习。方法二：脚腕活动度练习休息，把左脚放在右腿上。

增强脚力方法：每天训练前各五组30米左右的高抬腿跑、小步跑，后跑，交叉作为准备活动，而且压腿时韧带一定要满足，一是让身体的柔韧性更好，二是避免损伤的关键。练蛤蟆跳，以篮球场一个来回一组，每天至少五组。

循序渐进的晚上活动，累的时候经常或者休息睡觉前腿下垫被子，高过矫正，和使用浴盆，泡左脚，对身体血液循环都很好。

学习臀桥，很安整个，很简单，适合青少年锻炼腰力，初学者可以负重，在腹部上放重物，增加难度，提高力量。提训练小腿的牵引力，稳定踝关节，先双脚做，在单脚做，最后要负重可以完成，小腿的牵引力，支撑非常强，只是大家完全注意了它的训练。脚腕加固硬运动的方法

可扶双拐脚不着地行走， 3、开始尝试抬腿——腿抬高至足跟离床15㎝处，保持至力竭。10次/组，2—3组/日（可能因石膏托过重完成。方法见附录1—图4）。跟腱断裂根据损伤及手术特点，为使跟腱可以复位，石膏托一般需要戴3-4周左右。

脚踝关节长时间不动，造成僵硬是很正常的，现在需要立即锻炼，主要是关节的屈伸、旋转等锻炼。可以利用弹力带增加惯性训练。练习，可以练习压腿，练习单脚站立等。

另外，站立时可以尝试脚尖支撑身体，另一只脚踮起，然后顺时针和逆时针旋转各100下。每天晚上进行一次这样的脚腕锻炼，能够增强脚腕的灵活性，减少运动时的损伤风险。

手腕脚腕的锻炼不仅简单易行，而且对身体的好处多多。

我也是踢毽球的，你是指踩球时吧。在地上多点抖，就是像你在踩球的时候那样在地上抖，是你还没有练好怎么发力，刚开始没有多大的声响的时候，练多了就顺了，抖踏会有明显的声音，球速也快的。

你不可以太心急。你要坚持做脚部的关节活动。长期坚持，必有好的效果。转手腕脚腕方法

在日常生活中，通过简单的手腕脚腕锻炼，可以有效预防关节僵硬和疼痛。具体做法是，将两手十指交叉相握，保持手腕自然处于状态，然后进行手腕的下部转动。建议每晚睡觉前做50次左右的旋转，这不仅有助于放松手腕，还可提高血液循环，促进睡眠质量。另外，即时可以尝试脚尖支撑身体，另一只脚踮起，然后顺时针和逆时针各旋转100下。

手部灵活运动： 曼陀罗十指交叉转动手腕：将曼陀罗的十指交叉紧握，然后慢慢地转动手腕，正反各方向转动五分钟。此动作能够有效地锻炼手部的解剖和关节，长期坚持可以显着着提升手部的灵活。

手腕和脚腕的锻炼方法如下：手腕锻炼：手腕屈伸：可以使用哑铃或水等重物进行。手持重物，手腕向上弯曲至最大程度，然后缓慢松开，重复进行。这样可以加强手腕的正面和背面的切断。手腕旋转：手持轻质物体，进行手腕的顺时针和逆时针旋转，以增加手腕的灵活性和力量。

外侧转100下；夜间休息时小腿垫个枕头的向内转300下，外侧转300下。 神奇接连发生：锻炼前身体那些毛病，通过锻炼陆坚持继续地好了，锻炼中，身体上很多的地方痛过 但我就是哪里痛按哪里，大痛处一星期内不痛啦，总之，感觉身体在慢慢变好。

活动手腕和脚腕：顺时针和逆时针各转动10次，以放松手腕和脚腕。全身伸展：双手手指交叉，手掌向上，双臂贴近耳朵，将双臂向上伸展至极限，每15秒进行一次。将身体向左右方进行一次。向拉伸，舒展侧腰至极限，每个方向每15秒一次，注意必须达到正前方。

手腕关节、脚腕关节等部位有很多各条经络相通的接口，反过来它们，究竟堵塞不通的经络瞬间被想起。这样，由于经络不通导致的白发、睡眠不好、面部长斑等问题都可以很快解决。