1.起跑动作:起跑前做几个热身动作，通过活动关节来拉伸韧带。开始后肩膀微抬，手臂弯曲路线90度。切完之后，手臂自然摆动。跑步时大腿前抬，后腿前推。保持动作放松，软着陆。

2.呼吸方法:两步呼吸，长跑时两步呼吸。呼吸时注意用鼻子吸气或用口鼻呼吸。注意跑步幅度不要太大，也不要太快。匀速慢跑，注意呼吸。

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现代社会很多人缺乏锻炼，处于亚健康状态。为了保持身体健康，我们可以选择长跑来锻炼，长跑是一项需要耐心和毅力的运动。那么你在长跑过程中也要注意以下事项。

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