7、5、走路对美臀很有效。

8、平时多走路，锻炼腿部肌肉，提臀。

9、6、无论哪种锻炼，只有坚持才能有美臀的效果。

10.如果没有太多时间锻炼，可以试试最简单的锻炼臀部的方法:收紧臀部十秒钟，然后放松，重复十五次。

11、7、女性久坐，容易造成臀部变平变大。

12、而且臀部肌肉对硬椅没有抵抗力，硬椅会使人的臀部完全放松，臀部会变得平坦柔软。

1.向上爬楼梯时，大腿和臀部可以得到很好的锻炼，爬十级楼梯最合适。

2、2、久坐会导致血液和体液不流通。

3.久坐的女生臀部平坦。建议坐一个小时后起来做点运动。

4、3、八字脚会让你的臀部下垂扁平。

5.走路时，双腿不要分开太远，也不要夹得太紧。脚最好不要蹭，慢慢走。

6、4、多吃胶原蛋白食物，可使臀部变得紧实高(鱼皮、猪皮、猪蹄、管骨、软骨、鸡翅等。)，但这些食物热量普遍较高，建议清淡烹调。

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