1.步骤:站立不动第八套广播体锻炼（4拍×8）准备姿势:倒立。

2、左脚开始悬空。

3.要求及注意事项:双脚离地约100厘米，身体直立，双腿自然前后摆动。

4.第一次拉伸（4拍×8）准备姿势:倒立。

5、1在手臂后面（手背在对面）。

6、左脚向前迈2-3步，重心前移，右脚指向地面；当你的左脚向前迈时，稍微低下头，手臂的手掌向下，你可以从一侧向另一侧抬起它（手掌相对），抬起头看着前方和顶部。

7, 4.手臂恢复到由前面直立。

8，5-8和1-4一样，但用的是右脚。

9.要求和注意事项:2-3拍要一致。

10.第二节扩胸运动（4拍×8）准备姿势:倒立。

11、1双手握拳（拳心朝上），两臂平举屈曲后到达胸部。

12、2双臂向前弯曲（拳头中心相反），直到它们向侧面抬起，然后振动。

13, 3.用双臂击掌，然后左脚向前迈一大步。与此同时，双手握拳使左臂弯曲平放在胸前（拳心向后），向侧面举起右臂（拳心向前）然后振动，将头转向右侧并向右看。

14，4回倒立。

15，5-8与1-4相同，但方向相反。

16.要求和注意事项:1。动作有力而富有弹性。

17.2第三拍和第七拍的侧弓步在进行侧弓步时，上半身应该直立，膝盖的脚趾应该指向前侧，膝盖应该与脚趾对齐。

18.第三节踢腿（4拍×8）准备姿势:倒立。

19，1左脚向前移动三步（重心移动到左脚和右脚脚跟的点上），同时双臂由前向下抬起（手掌向后）。

20、2右腿向前踢腿（约1800度），同时，双臂向后摆动穿过前部和底部（手掌向前）。

21，3回到1拍姿势。

22, 4.双臂由前侧翻转。

23，5-8和1-4一样，但用的是右脚。

24.要求和注意事项:踢腿时，双腿弯曲，上身保持摆动。

25、第四节体侧运动（8拍×4）准备姿势:倒立。

26、1左脚向左三步（与肩同宽），同时左臂从一侧向另一侧抬起（掌心向外），右手叉腰（下颌向下）。

27, 2.向下抬起左臂，同时向右弯曲上半身五次，并立即返回1拍姿势。

28、3左臂抬起，同时右臂弯曲（手指分开，掌心向外），手沿着腿向下延伸到膝盖内侧，上半身向右弯曲五次。

29，4左臂还原为侧倒立。

30，5-8与1-4相同，但方向相反。

31.要求及注意事项:1侧弯时，双腿要伸直，上半身要前倾或后倾。

32、2侧屈不应有弹性。

33、第五节身体旋转运动（4拍×8拍）预备姿势:倒立。

34.左脚向左迈1步（略宽于肩膀），向侧面举起双臂（掌心向前）。

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35、2将上半身向左旋转180度，同时，在身体后部弯曲左臂，将手背放在腰部，将右臂弯曲平放在胸前，并用手指触摸左肩（掌心向上）。

36、3两臂弯曲，左臂在胸前弯曲，右臂侧举（掌心向上）。同时上半身向右转90度，看向右脚。

37，4回到倒立状态。

38，5-8与1-4相同，但方向相反。

39.要求和注意事项:当身体旋转时，脚会移动。

40.第六节全身运动（4拍×8）准备姿势:倒立。

41，1左脚向前移动成站姿，与此同时，双臂从前方向两侧抬起（手背相反），抬起头，看着前方和底部。

42，2左脚收回，同时上半身倒立，手指接触脚前的地面（掌心向后）。

43、3个半蹲，不要用手撑着膝盖（手肘分开，手指相对），看着前方和顶部。

44，5-8和1-4一样，但用的是右脚。

45.要求和注意事项:1。冲刺时后腿弯曲，脚掌着地，脚跟稍向外翻。

46、当身体向前弯曲时，2条腿弯曲。

47，3下蹲时，膝盖并拢，脚跟离地。

48.第七节跳跃（8拍×4）准备姿势:倒立。

49，1跳，左右分手落地，同时双臂平举于胸前，双手握拳（拳心向下）。

50，2跳，回到倒立。

51，3跳起来，左右分开落地，同时两臂左右击掌。

52，4跳起来回到倒立。

53、5-8与第四个八拍的最后一拍1-4相同，双臂向前交叉，拳头紧握（掌心向后）。

54、要求及注意事项:1击掌时，手臂应尽可能弯曲。

55、2次跳跃动作必须有弹性。

56.第八节整理练习（8拍×2）准备姿势:倒立，两臂分开置于前方，双手握拳（拳心向前）。

57、1左腿抬起，膝盖弯曲，小腿自然下垂（脚离地约100厘米），同时双臂放在两侧（拳头向前）。

58、2号返回待命位置。

59、3个动作和1个动作一样，但要用右腿做。

60和4的动作与2的动作相同，但当手臂在前面交叉时，手从拳头变成手掌并抬起头。

61，5双手翻转，同时将双臂从一侧向另一侧抬起（掌心相对），同时微微抬头，挺胸呼气。

62，6双臂向身体前方下落（掌心向后），同时微微低头呼气。

63和7等于1。

64, 8.双臂通过侧边恢复到俯卧位置。

65.后八拍与前八拍相同，最后一拍降为倒立。

66.要求和注意事项:1。两臂在前面分开时，手臂自然伸直。

67，2第五拍，双手自然转动手掌，向侧后方摆动。

68、3个动作过程中要注意保持紧张的呼吸。