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3，3，组体翻滚，患者仰卧，上肢抱住膝盖，绕臀部反复来回翻滚，每组30-200次，每日1-3组。

4、4、仰卧起坐，患者仰卧位，上半身从坐位开始，触摸脚趾，然后回到仰卧位，每组30-100次，每天1-3组。

1.腰肌劳损可以通过以下方法进行锻炼:第一次吞咽运动，患者采取俯卧位，上下身尽量同时做背部伸展运动30-50次，可以分组进行。静态锻炼时，身体尽量向后伸展并保持静止1-3分钟，每天重复1-2组练习。

2.从第二和第二端开始，患者采取俯卧位，上下身同时向中心弯曲，胸部尽量靠近大腿前侧并恢复原位，每次30-200个动作，每天1-3组。

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