一般来说，在运动前24小时内可以达到均衡的饮食和营养。运动前的饮食结构一般取决于运动量。如果运动时间在1小时以内，运动前半小时左右可以适当补充水分，一般不需要额外补充营养。如果运动时间超过1小时且运动量较大，可以在运动前1-2小时进食易消化、营养丰富的食物，如水果、牛奶和饼干等，避免运动中出现低血糖。运动前24小时应保持均衡的饮食和营养，这有助于提供运动所需的能量。一般饭后休息半小时左右可以适当运动，不宜剧烈运动。过早运动容易导致消化不良，影响胃肠道对营养的吸收。