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1.每天充足的体育活动和愉快的膳食与选择食物类型一样重要。

2、2、多摄入全谷物，豆类和坚果中含有丰富的维生素B族，豆类和坚果中含有丰富的钾，这可以帮助降低血压和预防痴呆症的发生。

3.选择不饱和脂肪酸和多酚类物质可以提高血液中的好胆固醇，降低坏胆固醇，减少动脉硬化的发生。例如，橄榄油可以用作日常食用油。

4、4、常吃富含维生素、矿物质和膳食纤维的多酚类食物和新鲜蔬果:水果中含有大量的多酚类物质如葡萄、苹果、草莓、蔓越莓等。，而蔬菜中含有西兰花和洋葱。

5.其他如绿茶和红酒也富含多酚。

6.多酚是一种非常好的抗氧化剂，可以对抗危害人体的自由基，抑制坏胆固醇氧化。因此，多摄入多酚类物质可以对抗心血管疾病。

7、5、选择深海鱼:例如，金枪鱼、鲱鱼、鲑鱼和沙丁鱼富含ω-3脂肪酸，可以降低血压，降低血液中甘油三酯的浓度。

8、6、减少红肉的食用:建议多吃鱼、禽和蛋。

9、7、减少加工食品的食用量:加工食品中含有大量的人工调味料，而且由于加工过程中损失了大量的营养物质，所以要尽量减少食用量。

10.多使用天然食材提升食物风味，如九层塔、茴香、迷迭香、百里香等天然香料，可减少调味料的使用，达到少盐少糖的饮食习惯。

今天，小编就一帆风顺地为大家解答了上述问题。地中海饮食食谱100、地中海饮食食谱我相信很多朋友还不知道，现在就让我们一起来看看吧！