20.想象一下这个动作。如果腿的后部很紧，柔韧性不够，背部的肌肉会向后拉动骨盆，骨盆会向后倾斜。如果身体向前跑，背部会自然弯曲。

21，2，身体前侧力量不够，即屈髋肌肉僵硬紧张。

22、你想象一下，一方面，后侧紧绷，将骨盆向后拉，导致弓背。

23.另一方面，前侧的力量不足以向前拉动骨盆。

24.第三部分:解决方案知道了原因，就很容易再次解决它们。

25.锻炼腿后侧的柔韧性，增加身体前侧的力量。

26、动作半神猴四足卧推跪成左腿弯曲，膝盖脚背着地，大腿垂直于地面。

27.右腿向前伸直，脚趾向后勾。

28.吸气并伸展脊柱，呼气并向前弯曲。

29、保持3~5组呼吸，换边练习。

30.动作二:新月可以直接以半神猴为原型。

31.前腿弯曲，小腿与地面垂直。

32、后腿伸直，前脚掌着地。

33.吸气，伸展脊柱，呼气，臀部下沉，向下保持3~5组呼吸，换边练习。

34、动作3、划船坐在垫子上，注意不要弯腰吸气，双脚向上抬起。

35、呼气维持。

36.如果你的腿不能伸直，你也可以弯曲你的膝盖和你的小腿与地面平行来做这个动作。在身体状况没有达到之前，不要弯腰、耸肩、伸脖子做这个动作。

37.长期对腰椎和颈椎有害。

38.你可以先选择这个体式的简单版本，或者使用辅助设备来完成它。

本文就为家长们分享到这里，希望朋友们会喜欢。

1.第一部分:理解这个动作和这个动作的正确练习方法许多人通过用手触摸脚来了解这个动作，如果他们的手可以触摸到他们的脚，他们就会获胜。

2.因为这种理解，我会尽力保持，弓背和耸肩，并尽力向前发送手臂。

3.这全湿了。

4.对这个动作的错误理解导致了很多人的不当做法。

5.虽然你总是在练习，并且非常努力地练习，但你不能总是练习想法。如果你不能抓住这个动作的关键点，自然很难取得效果和效果。

6.这个动作到底是什么样子的，应该转发哪个部分？让我们来看看坐位体前屈的练习步骤。

7.我们一步步来分析。

8.第一步:正确地坐在垫子上，双腿伸直，骨盆伸直，背部直立。

9.错误坐在垫子上，双腿伸直，骨盆向后，背部向后，颈部向前。

10.第二步:纠正2。骨盆向前转动，保持背部直立，从大腿根部开始，将上半身向前和向下发送。

11.错误2:在上一步的错误坐姿中，背部继续拱起，整个背部拱起得很高，然后伸展颈部并耸肩，将肩膀向前送。第三步:纠正。3.稍微拉伸背部；肩膀自然伸展和下沉，手臂放松，腹部靠近大腿，部门靠近膝盖，前额或下巴靠近小腿。

12.完成坐位前屈。

13.错误3。继续上两步的错误，继续把后背拱成一座桥；耸耸肩，伸伸脖子，双手向前摸摸脚；拼命拉脖子，低下头，让额头找到膝盖。腹部和腹部离你的腿很远，中间有一个空隙。

14.完成坐位前屈。

15.第二部分，我们不能做这个动作的原因是什么？老话说得好，磨刀不误砍柴工，前面就说了这么多废话。

16.认识这个动作，正确掌握这个动作的练习步骤，知道从身体的哪个部位向前弯腰是做好这个动作的前提。

17.现在你知道如何做这个动作了吗？但是如果你知道，你可能做不好。

18.为什么呢？因为你的身体没有你想象的那么听话，我们再来分析一下，看看为什么这个动作不能完成。

19、身体后部紧绷，尤其是腿后部紧绷，柔韧性不够。

今天，边肖将为家长们解答上述问题。坐位体前屈的训练方法一、坐姿前倾训练方法示意图小学生相信很多小伙伴还不知道，现在就让我们一起来看看吧！