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1.碳水化合物的主要食物来源有:蔗糖、谷物（如大米、小麦、玉米、大麦、燕麦、高粱等。）、水果（如甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等。）、坚果、蔬菜（如胡萝卜和红薯等。).

2、含碳水化合物少的食物:蔬菜:土豆、红薯、豆类。

3、2、水果:葡萄、桃子。

4、3、谷类:过量的白米饭。

5、4、甜食:可可、巧克力、饼干。

6、5、饮料:葡萄酒、麦酒、淡茶、咖啡，不加糖的都可以吃。

7.延伸信息:人们每天摄入的热量中，应该有50%~60%来自碳水化合物。

8.由于碳水化合物的不同，有更多的证据表明你应该谨慎选择饮食。

9.对于简单的碳水化合物，喝牛奶和果汁以及吃适量的水果是非常重要的。

10、但是吃糖和其他甜味剂会提供体内大量不必要的热量，这对健康有害。

11.对于复杂的碳水化合物，只应避免低纤维碳水化合物、淀粉（如土豆）和精制谷物（如白米饭、通心粉和白面包）。

12.这些食物中的碳水化合物会被身体迅速转化为单糖。

13.相反，你应该尽量吃含有大量纤维的碳水化合物。

14、尤其是豆类和全麦食品将有益于人体健康。

15.根据这些专家推荐的水果和蔬菜的食用量，您可以完整健康地摄入碳水化合物。

16、参考资料来源:百度百科-碳水化合物。

今天，边肖将为家长们解答上述问题。碳水化合物食有哪些东西，碳水化合物有哪些？相信很多朋友还不知道。现在让我们来看看！