腰扭伤了怎么办？以下是一些应对方法：

安静休息。立即停止所有活动，避免继续损伤腰部。

冷敷。在受伤初期，可以使用冰袋进行冷敷，减轻疼痛和肿胀。

接下来，热敷。在伤后48小时后，可以进行热敷，促进血液循环，加速康复。

适当服用止痛药。在医生建议下，可以服用非处方止痛药缓解疼痛。

如果疼痛持续严重，及时就医。医生会根据病情制定合适的治疗方案。

记住，腰扭伤后要遵循“静养、冷敷、热敷、适当用药”的原则，避免过度活动。密切关注病情，早日康复。