你好，我是花。我是来回答这些问题的肌肉开发计划，女人，肌肉开发计划

1、1、心脏功能训练计划每30-60分钟检查一次心率，能量训练计划申请a。跑步的温度是80% b。扩大你的目标肌肉。第一天腿部训练:腿部训练有助于锻炼肌肉，4组x15-20，4组x15-20，第三天肩部训练:平坦，4组x10-12 第7天，第2和第3手训练重量，后倾，4 x10-12 E-Z杆，4 x10-12杆，4 x10-12杆以下

第二，土豆有一部电影叫做《男人的运动》

3.一个完整的运动项目，包括饮食(营养)、锻炼(教育)、睡眠(睡眠)三个方面，锻炼的心脏和心脏、力量、灵活的三个主要部分，因此，我的训练项目的开始时间为5-10分钟

4.训练笔记:训练一周三次，第二天，每一次大约一小时，每个动作一次，括号内的动作，每一次8-12次，动作和动作之间的2分钟，30-60秒，呼吸困难

5、在饮食方面:少吃点，多吃点鸡蛋，多吃点牛奶，多吃点肉每天的食谱:适当的蛋白质、少吃点脂肪、高碳水化合物三种主要食物的比例应该在25: 20: 55左右

6.睡眠:你最好每晚睡8个小时。顺便说一句，你可以在中午多睡30分钟，训练时间定在下午，因为我希望你的身体和身体能保持最大的灵活性

7，增强肌肉的第14个秘密

8、重量轻，30磅

九，一。重量大，数字低:在健美理论中，RM，特定的负荷量30，例如，练习者只能提高5倍于一个重量

十，二。多项:当你记得要做运动时，要做2-3组，每一个动作都要做8-10组，你的肌肉就会恢复

十一，三。长驱直入:您必须先将重量降到最低，才能准确地拉伸、推动、选择、移动您的肌肉，有时还会遇到这种持续的紧张局势，并解决这种问题

十二，四。慢慢抬起来，慢慢放下肌肉要更深地发出警告尤其是当你卸下重量的时候，你要控制好大多数人的速度

十三，五。高密度:强度是指两组人之间的休息时间(1分钟或更少)，而要快速增加肌肉，需要更少的休息时间和肌肉

十四、六。一致性:肌肉的活动是由神经控制的。注意力的集中有助于你锻炼更多的肌肉纤维时，你必须有意识地把想法和动作结合起来，就像你希望肌肉锻炼一样

十五、七。峰值:肌肉线条非常清晰的规则是当一个动作到达肌肉最紧张的地方

十六，八。持续紧张:在运动开始或结束时不要放松肌肉(如果未锁定)，并且在整个组中保持持续紧张

17、9号。在人群中放松。每次移动时，伸展和放松会增加肌肉的流动，有助于排出肌肉中的废物

18个，10个。大肌肉组:胸部、背部、臀部、腿部肌肉不仅能使肌肉变得强壮，还能促使其他肌肉的生长，有些人的手臂变粗

十九、十一。训练后蛋白质摄入量:训练后30-90分钟蛋白质需求达到最高，但训练后不要立即吃午饭

如果你接受48小时的高强度训练，在72小时内，局部肌肉是不够的，特别是大的肌肉，但是腹肌和其他肌肉是不同的。每周至少要做四次，大约15分钟，选择最有效的三次练习，每组只做三次，每组不超过20-25次，持续时间不超过一分钟

21号13号。不要搞错了，这不是秘密大多数健美运动员都很注重体重和运动量

我们来解释一下。希望你能帮忙

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