大家好，我是小花花，我来为大家解答以上问题。 孕妇吃什么补锌和铁，孕妇吃什么补锌很多人都不知道，现在就让我们一起来看看吧！

1、含锌重点的有牡蛎、胰脏、心脏病、血液、瘦肉、枸杞子、西兰花、鸡蛋、粗粮、核桃、花生、西瓜子、板栗、干贝、榛子、松子、腰果、杏仁、黄豆、银耳、小米、萝卜、海带、白菜等，一般蔬菜、水果、粮食均含有锌，平时只要饮食合理安排就好，一般不会造成缺锌。

2、锌元素主要存在于海产品、动物内脏中，其他食物中含锌量很少——水、主食类食物以及蛋类里几乎都不含锌，含锌的蔬菜和水果也不是很多。

3、一般来说贝壳类海产品、红色肉类、动物内脏类都是锌的极好来源；干果类、谷类胚芽和麦麸也富含锌。一般植物性食物含锌较低。干酪、虾、燕、花生酱、花生、玉米等为。

4、良好的来源。

5、瘦肉、猪肝、鲤鱼、蛋黄等。

6、其中以牡蛎含锌极高。

7、动物性食品含锌量普遍分布，每百克动物性食品中大约含锌3—5毫克，而动物性蛋白质分布后所产生的剂量能促进锌的吸收。

8、植物性食品中锌较少。

9、每百克植物性食品中大约含锌1毫克。

10、各种植物性食物中含锌量比较高的有豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等。

到这里讲解完了，希望对大家有帮助。

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