①黄色和橙色水果和蔬菜都含有维生素C..

含维生素C的新鲜蔬菜和水果，如大白菜、油菜、油菜苔、紫苔、苋菜、芹菜、香椿、苦瓜、菜花、辣椒、毛豆、豌豆苗、莲藕等。

2 .野菜如马齿苋、野苋菜、蒲公英、制茶等。

③富含维生素C的水果有很多，如鲜枣、红果、柚子、橙子、橘子、柠檬、草莓、柿子、芒果、猕猴桃、龙眼等。有些野果的维生素C含量比普通水果高很多倍，如刺梨、石榴、金樱子等。

结束

哪些食物富含维生素C？

①西红柿中维生素C的含量也很高，介于水果和蔬菜之间。多吃西红柿是补充维生素C的好方法..

（2）南瓜含有人体所需的多种氨基酸，当然它的维生素C含量也很高，对健康非常有益。

③苹果中的维生素C是心血管系统的保护神，是心脏病患者的健康元素。

④猕猴桃号称维生素C之王，可见其含有多少维生素C。

⑤在蔬菜中，辣椒中的维生素C含量居首位，这表明辣椒也是补充维生素C的良好食物..

6橙子橙子中含有丰富的维生素C，一个橙子几乎可以满足人体每天所需的维生素C。

橙子含有170多种植物化合物和60多种黄酮类化合物，其中大部分是天然抗氧化剂。

⑦柚子含有大量维生素C，可降低血液中的胆固醇，但柚子不宜多吃。

8红薯还富含维生素C，维生素A原的含量与胡萝卜接近。

经常吃红薯可以降低胆固醇，减少皮下脂肪，补虚益气，健脾胃，益肾阳，从而有助于护肤美容。

⑨芹菜也是一种维生素C含量很高的非常健康的蔬菜，可以预防癌症和释放辐射。

⑩胡萝卜含有丰富的维生素C，能抑制黑色素合成，防止脂肪氧化，防止脂褐素沉积。

因此，经常吃胡萝卜可以使皮肤白皙细腻。

维生素c含量食物Top10:樱桃、番石榴、红辣椒、黄辣椒、柿子、西兰花、草莓、橙子、羽衣甘蓝花、猕猴桃。

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维生素C不是治疗感冒的特效药。

夏季是感冒的高发季节。很多人感冒时会服用1克维生素C泡腾片。这样合适吗？

研究表明，预防性服用维生素C对成人和儿童都有缩短病程的作用，对改善感冒后的不适症状也有一定的缓解作用，但在感冒症状出现后很难再服用维生素C。

需要提醒的是，人们在感冒发烧时往往胃口不好，这可能容易导致从饮食中摄入和吸收维生素C不足，可以适当补充。尤其是对于孕妇来说，补充维生素C是更安全的选择。

维生素c不是一种营养素。

许多美白产品中添加了维生素C，因为它可以帮助皮肤抵抗紫外线并避免黑斑和雀斑的产生，所以被认为具有美白效果。维生素C确实具有抗氧化功能，但并不适合所有人。

长期大剂量服用维生素C后，突然停药会引起腹泻、头痛、尿频、恶心呕吐、胃痉挛等不适症状。

此外，孕妇服用大剂量维生素C可能会引起深静脉血栓形成和婴儿疾病。

由此可见，维生素C作为人体营养的重要来源，可以维持正常的生理功能，但如果长期或过量服用，也会出现不良反应。

事实上，新鲜蔬菜和水果富含天然维生素c，正常人每天从饮食中摄取即可满足日常需求，无需额外补充。

3维生素c的功效和作用

胶原蛋白的合成；

胶原蛋白的合成需要维生素C，所以缺乏VC，胶原蛋白不能正常合成，导致细胞连接障碍。

人体由细胞组成，细胞之间由细胞间质连接，而细胞间质的关键成分是胶原蛋白。

胶原蛋白占身体蛋白质的1/3，形成结缔组织，构成身体的骨架。如骨骼、血管、韧带等。，决定皮肤的弹性，保护大脑，并有助于人体创伤的愈合。

坏血病的治疗:

血管壁的强度与VC有很大关系。

微血管是所有血管中最小的血管，其管壁可能只有一个细胞的厚度。它的强度和弹性由胶原蛋白决定，胶原蛋白负责连接细胞并具有水泥的功能。

当体内VC不足时，微血管容易破裂，血液流向邻近组织。当这种情况发生在皮肤表面时，会产生充血和发绀；当它发生在体内时，会引起疼痛和关节肿胀。

严重者可能出现胃、肠、鼻、肾和骨膜出血，甚至死亡。

预防牙龈萎缩和出血；

健康的牙龈紧紧地包裹着每颗牙齿。

牙龈是一种软组织，缺乏蛋白质、钙和VC时容易萎缩和出血。

维生素C呈微酸性。作为一种微量营养素，它被摄入体内。在体内被溶解消化后，其酸碱性对人体影响不大，不必太在意其酸碱性。

维生素C有助于巩固细胞组织，有助于胶原蛋白的合成，强化骨骼和牙齿，并防止牙龈出血。长期使用对牙齿和牙龈无害且有益。

维生素c的4种副作用

维生素c摄入量:

1.成人和早期孕妇维生素C的推荐摄入量为100毫克/天..

2.中晚期孕妇和哺乳母亲维生素C的推荐摄入量为130毫克/天..

注:每个人对VC的需求差异很大。有些人每天添加少量就可以满足，而另一些人每天可以达到10克甚至更高。

服用过多维生素c的副作用:

维生素C是水溶性的，这意味着人体可以通过尿液排出多余的维生素C，因此很难达到中毒水平。然而，服用过多的维生素C仍可能产生不良后果。

副作用之一是草酸盐分泌增加，敏感人群容易得肾结石。

有肾结石病史的人应该避免服用维生素C，只能通过天然食物获取这种营养素。

1.短时间内服用过多的VC补充剂会引起多尿、腹泻和皮疹等副作用；

2.长期服用过量的VC补充剂可能导致草酸和尿酸结石；

3、儿童在生长发育期间服用过多，这容易导致骨骼疾病。

4、一次性摄入VC2500-5000 mg以上，可能导致大量红细胞破裂、溶血等危急现象。

注意:滥用维生素C会削弱人体免疫力，并可能加速动脉硬化。

维生素c副作用概述:

1.服用过多的维生素C可能会导致草酸和尿酸结石的形成（摄入钙、维生素B6和每天喝足够的水可以调节）。过量摄入会引起一些不舒服的副作用，如腹泻、多尿、皮疹等。当你有上述症状时，你必须减少量。

2.正在接受放疗或化疗的癌症患者不应服用维生素C..

3.白癜风患者不宜使用维生素c。

补充维生素C的5个注意事项

1.不要吃放置太久的维生素C。

许多家庭或多或少都有VC片。暴露在空气中或潮湿的地方会使药片变黄，影响药效甚至分解成有害物质。

2.黄瓜含有一种维生素C分解酶，它会破坏其他蔬菜或维生素C片中的维生素C。

3.不要服用过多的维生素C片，并遵循建议的剂量。

长期过量服用维生素C可能会在体内产生大量草酸，成为肾草酸盐结石的潜在危险。

维生素不能包治百病，没有任何依据也无法弥补。

【# 维生素C不宜长期 Take #】分享到此结束，希望对大家有所帮助。

【#/k 12 o 3c 91 co 0/Take #】1哪些食物含有维生素C？